초보 다이어터의 걷기 달리기 다이어트 한달 후기와 식단 1편 (1일차~15일차, 진짜 매일 달리면 살 빠질까?)

 

 

다이어트하기 전 몸무게

 

인생 최고 몸무게를 찍고.. 이대로는 80kg까지 가는 건 무리 없이 무난하게 가겠다 싶어 정신을 바짝 차려봤습니다.

원래 아침은 원래 안 먹었고, 매일 점심이랑 저녁을 먹었었어요. 점심이랑 저녁은 거의 배달음식...

밥을 줄이면 빠지겠다 싶어 아침, 저녁을 굶고 점심만 먹는 1일 1식 다이어트를 했습니다.

2주간 했는데 살이 진짜 너무 안 빠지는 거예요. 이럴 거면 저녁 먹었지;

저녁만 안 먹으면 살이 빠지리라 생각했는데 살이 안 빠져서 충격에 휩싸이고, 운동도 해야겠다 싶더라고요.

제 몸무게는 72~74kg 사이였어요. 많이 먹은 날에 재면 74kg 이상 나오고 적당히 먹으면 72kg 즈음으로 나왔었어요. 먹는 게 많아서 그런지 하루하루 변동이 심하더라고요.

다이어트 시작 직전 몸무게를 아쉽게도 못 쟀지만 72kg과 74kg 중간인 73kg인 걸로 하겠습니다 🐷

그리고 몸무게는 거의 아침에 쟀고, 운동은 거의 저녁에 했어요. 참고해서 봐주세요!

 

 

달리기 및 걷기 다이어트 후기 (1일 차~15일 차)

 

운동은 6월 24일부터 시작했어요. 근데 유튜브를 보니까 하루 뛰었으면 하루는 쉬어야 한다고 하더라고요. 저는 쉴 수는 없고, 매일 꾸준히 하기 위해 하루 뛰고, 하루는 걸었어요.

1일 차. 6월 24일(월) : 걷고 뛰고 반복 (3.36km, 37분)

뛰기 전에 몸무게를 재서 기록했었어야 하는데 기록을 못 함.. ㅎㅎ

그리고 식단 기록도 할 생각이 없어서 이 날은 그냥 운동기록만 했어요. 규칙성 없이 걷다가 뛰다가 했는데, 집에 가서 유튜브 보니까 2분 걷고, 2분 뛰고 뭐 이런 식으로 하라고 하더라고요. 그래서 다음날부터는 그렇게 하기로 했어요.

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2일 차. 6월 25일 (화) : 내내 걷다가 마지막에 한 번 뛰기 (3.87km, 45분)

두 번째 날은 쉬어가는 느낌으로 걷기만 했어요. 대신 어제보다 조금 더 걸었어요. 두 번째 날 점심부터 식단 기록도 시작했어요. 걷는데 은근히 종아리랑 허벅지가 점점 당기더라고요? 오늘 뛴 것도 아닌데 근육통이 좀 왔어요.

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3일 차. 26일 (수) : 걷기 (2.43km, 31분) 스트레칭 (5분)

화요일 운동 한 다음날인 수요일 아침에 다리 근육통이 너무 심하더라고요.ㅠㅠ 화요일은 설렁설렁 걷기만 했는데 어찌나 종아리가 아프던지.. 그래서 수요일은 원래 뛰어야 하는데 걸었어요. 걷고 나름 스트레칭해 주고..ㅋㅋ 저녁에 너무 배고파서 포테토칩 1 봉지 격파함..ㅋ 이 날부터 몸무게도 기록했어요.

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4일 차. 27일 (목) : 걷고 뛰고 반복 (6.35km, 74분)

수요일에 무리 안 하고 걸어서 그런지 오늘은 개운했어요. 그래서 목요일에는 걷고 뛰고 반복했어요. 시간 보면서 2분 걷고, 2분 뛰는 식으로 했어요. 너무 힘들면 3분 걷기도 했어요. 집에서부터 운동장까지 걷고 뛰고 열심히 하고, 평소보다 오래 해서 근육통이 심하겠구나 했는데 다음날 되게 개운했어요. 근육통이 하나도 없음! 웬일? 식단으로는 아침 건너뛰고 점심 적당히(?) 많이 먹고, 저녁은 굶었어요.

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5일 차. 28일 (금) : 휴식

2주 전부터 저녁 약속이 잡혀있어서 어쩔 수 없이 금요일은 휴식했어요. 그래도 금요일 아침에 71.3kg이라는 숫자를 봤어요. 금요일에 저녁 먹고 토요일에 재면 찌겠지 흑흑.. 오늘도 운동하고 싶다.. 그럼 내일 더 빠질 텐데.. 싶은 생각이 들더라고요. 의욕 활활🔥🔥

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6일 차. 29일 (토) : 휴식

어제저녁 먹었다고 고새 찐 몸무게.. 그리고 오늘은 오전 9시부터 6시까지 쿠팡 일일알바를 다녀왔어요. 출고 파트에 지원해서 다녀왔는데 진짜;; 생수 나르고, 고양이 모래 나르고, 천일염 나르고... 땀 뻘뻘; 다녀오니까 너무 힘들더라고요. 몸살 오짐 ㅠㅠ 두 번 다신 안 함.. 쿠팡에서 나온 점심도 맛없고, 너무 힘들어서 먹는 둥 마는 둥... 진짜 너무 힘들어서 저녁에 지코바 시켜 먹었어요;;

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7일 차. 30일 (일) : 휴식

 쿠팡 다녀와서 13시간 자고, 너무 힘들어서 (힘들어서 강조;)

점심에 명륜진사갈비 방문... 저녁에 마라샹궈 영접... 후.. 4일 열심히 달린 거 빠이💕

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8일 차. 7월 1일 (월) : 걷고 뛰고 반복 (3.91km, 40분)

주말 내내 폭풍이 휘몰아치고.. 고요한 월요일 아침.. 두둥 73kg..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 금토일 3일 쉬니까 바로 제자리걸음이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 73kg 제자리 걸음 된 기념으로 점심에 홍콩반점 시켜 먹었어요. 짜장면에 탕수육까지 조지기~! 그리고 오늘부터 새로운(?) 마음으로 운동 다시 출발..😂

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9일 차. 7월 2일 (화) : 걷고 뛰고 반복 (2.17km, 23분) + 땅끄부부 팔뚝살

저번주 같지 않은 마음...^^;; 살짝 뛰고 힘들어서 유튜브에 땅끄부부 팔뚝살 빼는 영상 보고 10여분 정도 했어요. ㅋㅋ 저녁은 첵스초코 조금이랑 토마토, 연두부... 안 먹는 게 최고 같은데 배고파.. 몸무게야 내 눈치 안 보이나 그냥 제발 좀 빠져라 흑흑 ㅠ.. 의욕 -30%

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10일 차. 7월 3일 (수) : 처음으로 3분 연속 뛰어봄. 걷고 뛰고 반복 (3.65km, 36분) + 땅끄부부 팔뚝살

몸무게는 유지..😂 점심에는 먹고 싶었던 닭칼국수를 먹었는데 밥도 반공기 말아먹어버림;;

매일 2분 뛰고, 2분 걷고 반복했는데 오늘은 3분 뛰어보자 해서 3분 뛰고 2분 쉬고 3분 뛰고 2분 쉬고 반복했어요. 3분 뛰니까 운동장 한 바퀴 조금 넘게 돌더라고요. 처음에는 안 쉬고 반바퀴 도는 것도 힘들었는데, 체력이 좋아졌나?ㅋㅋㅋㅋ 3분 뛰는데도 워치도 한두 번 봄. 처음 2분 뛸 때는 2분 언제 되냐 시계만 계속 들여다봤는데 아직 30초.. 50초.. 막 그랬었어요 ㅋㅋ

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11일 차. 7월 4일 (목) : 휴식

운동 권태기... 그냥 쉬었습니다ㅠㅠ 내일도 뛰기 싫어요 흑흑

매일 아침 몸무게 재서 보는 게 무슨 시험 테스트 결과 보는 기분이네요. 흑흑

😭😭😭

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12일 차. 7월 5일 (금) : 걷기 (3.33km, 42분)

40분 내내 그냥 걷기..ㅎ 운동 권태기 치고 나와서 뭐라도 했다는 거에 의의두기..

저녁.. 이기보단 건너뛰고 야식..? 야식으로 집 앞 술 집 가서 생맥주랑 안주 조지기

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13일 차. 7월 6일 (토) : 스쿠버 다이빙 (90분)

어제 술집 가서 맥주랑 안주 먹은 거 치고, 몸무게는 72.1kg으로 생각보단 안 쪄서 다행..

오늘은 스쿠버 다이빙 체험하고, 저녁에 대구 치맥축제에 가는 날이에요. 하하핫

운동은 달리기 대신 스쿠버 다이빙으로 대체했어요. (달리기 휴식ㅋㅋ)

점심, 저녁을 최대한 적고 간단하게 먹었어요. 찹쌀콩국? 처음 먹어봤는데 신기한 맛이었음.

그리고 저녁은 치킨, 맥주 파티 ㅠㅠㅠ (좋아서 우는 중)

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14일 차. 7월 7일 (일) : 휴식

오늘은 몸무게도 못 쟀어요. 안 쪘겠지 뭐 하하하하

아침부터 저녁까지 파티파티 ㅋㅋ

주말에도 뛰어야 하는데 주말마다 쉬고 있네요 ㅠㅠ 휴식 지옥.. (천국..)

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15일 차. 7월 8일 (월) : 휴식

두통이 너무 심해서 오늘은 쉬었어요. 퇴근하고 바로 뻗음. 오늘 저녁부터 천둥번개가 치더라고요.

저번주부터 비 온다, 비 온다 했는데 오늘 저녁부터 비가 시작되었네요. 달려야 하는데...! 엥

 

 

30일 달리기 다이어트 후기 1편 끝

 

30일을 한 포스팅에 다 채우려고 했는데 글이 너무 길어져서 1,2편으로 나눠야 할 것 같아요.

16일 차부터는 아래 포스팅에서 보실 수 있습니다.ㅎㅎ

 

2024.08.30 - [일상 공유하기/일상 기록] - 초보 다이어터의 걷기 달리기 다이어트 한달 후기와 식단 2편 (16일차~30일차, 진짜 매일 달리면 살 빠질까?)

 

한 달 달리기 요약 (몸무게는 아침에 측정, 운동은 저녁에)

 

	월	화	수	목	금	토	일
1주차	73kg	-	72.2kg	71.9kg	71.3kg	72.4kg	72.4kg
	3.3km, 37분	3.87km, 45분	2.43km, 31분	6.35km, 74분	-	-	-
2주차	73.4kg	72.4kg	72.2kg	72.1 kg	72.2 kg	72.1 kg	-
	3.91km, 40분	2.17km, 23분	3.65km, 36분	-	3.3km, 42분	스쿠버다이빙	-
3주차	72.6km	71.9kg	71.5kg	71.4kg	71.9kg	72.0kg	-
	-	1.24km, 11분	-	6.31km, 80분	0.64km, 6분	-	-
4주차	72.1kg	71.8kg	71.2kg	72.1kg	-	71.5kg	-
	-	-	-	-	-	2.94km, 35분	-
5주차	72.2kg	72.0kg	71.1kg	71.3kg	71.3kg
	-	2.94km, 34분	2.82km, 25분	-	3.61km, 30분